혈압 관리는 정말 중요한 것 같아요.
고혈압인 분들을 위해서 이번 포스팅에서는 혈압을 낮추는 방법에 대한 포스팅을 해보려고 합니다!
혈압
심장에서 박동한 혈액의 혈관 내 압력으로 보통 혈압이라고 할 경우 동맥 내 혈압을 의미한다.
그 수치는 측정하는 혈관 부위에 따라 다르다.
이 압력은 심장 수축기에는 강하게 밀려나고 확장기에는 감소하므로 이를 통해 혈압을 최대(최고) 혈압(수축기 혈압)과 최소(최저) 혈압(확장기 혈압)으로 나눌 수 있다.
[네이버 지식백과] 혈압 [혈맥, blood pressure] (체대사전, 2000년 2월 25일 이태신) 혈압 내리는 법 첫 번째
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규칙적인 운동 혈압을 낮추는 방법으로 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
운동이라고 너무 부담스럽지 않고 간단한 걷기도 좋으니 하루에 10~30분 정도 꾸준한 운동을 해주시면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
혈압 낮추는 방법 두 번째.
나트륨 섭취는 줄인다.
나트륨을 많이 섭취하면 고혈압이나 성인병에 노출되기 쉬우므로 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
패스트푸드나 가공식품은 조금 피하는 것이 좋고 최소한의 음식인 간으로 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다!
혈압 낮추는 방법 세 번째.
이번 주/금연 음주나 흡연은 고혈압에 영향을 미치기 때문에 고혈압이 있거나 혈압 관리를 하시는 분들은 음주나 흡연을 줄이거나 끊는 것이 좋습니다!
혈압을 낮추는 방법 네 번째.
감량 체중이 많아지면 고혈압의 확률이 높아집니다.
체중을 줄이면 혈관 건강에 도움이 되고 식사 조절을 같이 하면 혈압 관리에 더 도움이 되겠죠?혈압 낮추는 방법 다섯 번째.
칼륨 함유량이 많은 식품 섭취 칼륨은 체내 나트륨과 독소를 배출하는 데 도움이 되므로 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
혈압을 낮추는 방법 여섯 번째.
스트레스 관리 스트레스는 만병의 근원이라고 하죠?스트레스를 받으면 혈관이 수축하고 심박수를 빠르게 하는 등 혈압에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 스트레스 관리를 하는 것이 좋습니다.
